Скандинавская ходьба основы

История, для кого, эффекты скандинавской ходьбы? Прочитайте основы скандинавской ходьбы, найдите ответы и начните ходить с палками.

Что такое скандинавская ходьба. Как он возник. Почему стоит выращивать. Ответ на эти и другие вопросы вы найдете ниже.

За последние несколько лет скандинавская ходьба стала довольно популярной формой досуга. Все больше и больше людей занимаются этим не только в рекреационных целях, но и на спортивном уровне.

Правильная техника ходьбы в сочетании с правильным использованием палок дает ряд преимуществ, которые реально влияют на улучшение нашего здоровья и благополучия.

Читайте так же: Фронтовая открытка — это особый вид открытки, который отправляется военнослужащим, находящимся на фронте, чтобы выразить поддержку, признание и благодарность за их службу и жертвы. Эти открытки обычно содержат пожелания безопасности, мужества и скорейшего возвращения домой.

Фронтовые открытки имеют особую значимость, так как они связывают военнослужащих с родными и близкими, передавая им сообщения любви, гордости и поддержки. Они также служат как символ внимания и уважения к тем, кто сражается за свою страну и ставит свою жизнь на кон. Фронтовая открытка может быть маленьким, но важным знаком внимания, который приносит утешение и поддержку в трудные времена.

Благодаря тому, что он использует естественные движения тела, его изучение в базовой области легко освоить, а это, в свою очередь, способствует поддержанию регулярной физической активности.

Хотя сама идея ходьбы с помощью палок довольно старая, предполагается, что скандинавская ходьба возникла в Финляндии в 30-х годах XX века как форма обучения для беговых лыж. Чтобы лучше подготовиться к зимним стартам, они интенсивно тренировались с палками в течение летнего сезона. Однако тогда не использовалось название «скандинавская ходьба „, а” лыжная ходьба», поскольку оно лучше соответствовало их стилю ходьбы. Первоначально во время марша использовались лыжные палки, но они были слишком длинными или не выдерживали сильных ударов о землю. Однако марши не прекращались, они все время использовались как форма интенсивных тренировок, и со временем появились палки, специально предназначенные для этого вида деятельности.

В 1980-х и 1990-х годах началось активное продвижение скандинавской ходьбы вне спортивной среды. В Финляндии начали внедрять основы скандинавской ходьбы в школы как форму двигательной активности во время которой тренируется все тело.

Первое исследование на тему «Совакевели» – марша с палками провел Марко Кантанева-один из предшественников скандинавской ходьбы. Во время учебы и работы в Финском институте спорта он разработал и начал вводить первые упражнения Nordic в тренировочные группы. Именно благодаря его сотрудничеству с компанией Exel были созданы первые палки для скандинавской ходьбы. У них была специально разработанная планка, позволяющая глубоко выталкивать руки назад с одновременным раскрытием рук в заключительной фазе движения. Тогда и появилось название «скандинавская ходьба».

Независимо от действий скандинавов в Соединенных Штатах, Тони Ратлин разработал технику ходьбы с палками — exerstrindin. Однако она отличалась (как и оборудование, которое для нее использовалось) от скандинавского марша, который развивался в Европе. Ратлин также провел первое исследование, указывающее на различия в походе с палками по сравнению с маршем без палок.

Последние годы — это период, когда динамично растет число учреждений, пропагандирующих правильную технику ходьбы, а также энтузиастов скандинавской ходьбы.

Nordic walking efekty

Количество положительных эффектов от практики скандинавского марша довольно велико. Прежде всего, стоит упомянуть, что скандинавская ходьба-это вид деятельности, который практически не имеет противопоказаний для здоровья. Он даже рекомендуется в качестве помощи в профилактике здоровья или восстановлении после перенесенных заболеваний или травм.

Преимущества скандинавской ходьбы от правильной техники ходьбы::

задействует около 90% мышц
снимает напряжение с коленных, тазобедренных суставов
помогает формировать правильную фигуру
улучшает силу, гибкость и выносливость
улучшает координацию движений
улучшает работоспособность
сжигание калорий выше, чем при обычной походке (около 40%)
прекрасно формирует фигуру
помогает формировать координацию
снижает артериальное давление
снижает уровень холестерина
положительно влияет на настроение

Кроме того, скандинавская ходьба довольно проста в освоении (по крайней мере, в базовом диапазоне) и может практиковаться круглый год.

Для кого нужна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба является достаточно универсальной и безопасной формой активного отдыха, поэтому ею может заниматься практически любой человек, независимо от возраста, веса, физической формы.

Благодаря своей форме он подойдет тем, кто:

они хотят избавиться от лишних килограммов, а также для тех, кто хочет сохранить стройную фигуру
для тех, кто любит активный отдых
для напряженных, напряженных людей
для тех, кто хочет улучшить свое состояние
для пожилых людей и тех, кто хочет оставаться в форме
в качестве разнообразия или дополнения к другим формам обучения
для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (укрепляет сердце, увеличивает снабжение кислородом)
для диабетиков (снижает уровень глюкозы в крови)
для людей с болями в суставах или позвоночнике ( снимает напряжение с суставов)

Уровни практики скандинавской ходьбы

Скандинавской ходьбой можно заниматься на нескольких уровнях активности. Они различаются по цели и интенсивности тренировки.

1. Рекреационный (оздоровительный) уровень-это скандинавская ходьба основы-как правило, это более спокойные занятия, рекомендованные, например, как форма реабилитации после перенесенных травм, для людей с избыточным весом, которые хотят избавиться от лишних килограммов. При ходьбе задействуются большие группы мышц, улучшается и кардиореспираторная работоспособность. Часто эти занятия рекомендуются пожилым людям, которые хотят оставаться в форме как можно дольше, а также людям, которые ежедневно мало двигаются и проводят, например, целые дни на работе за столом. Рекреационные тренировки, как правило, обогащаются различными играми и упражнениями общего развития.

2. Уровень фитнеса-занятия с более высокой интенсивностью, для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму или ищут разнообразия для своих тренировок. Тренировки обогащены упражнениями для улучшения скорости, силы, выносливости, координации.

3. Спортивный уровень-занятия, предназначенные для спортсменов высокой интенсивности. Помимо ходьбы, в тренировки также включаются бег или прыжки с палками. Обязательным условием для занятий скандинавской ходьбой на этом уровне является очень хорошее овладение основной техникой ходьбы.

Куда ходить с палками?

Предполагается, что скандинавская ходьба-это вид деятельности, которым можно заниматься практически где угодно. К сожалению, практика многих людей показывает, что этот подход не совсем правильный. Если вы решаетесь на марши с палками, попробуйте выбрать районы, где есть мягкая поверхность типа леса, парки и т. д. Определенно стоит избегать твердых поверхностей, таких как асфальт, избавление. Это связано с двумя причинами.

Во-первых: вам будет трудно идти по такой поверхности правильной техникой, в полном диапазоне движения. Хотя палочки имеют резиновые накладки на концах, они всегда будут скользить.

Во-вторых: на твердой поверхности нет амортизации суставов. Поэтому интенсивные марши довольно быстро могут закончиться травмами.

Ну, в путь!

Скандинавская ходьба в настоящее время является одной из самых динамично развивающихся форм двигательной активности в мире. Его простота и доступность привели к тому, что многие люди, которые до сих пор неактивны или избегают физических нагрузок, начали свое приключение с регулярной физической активностью. Польза от него огромна, но для того, чтобы ощутить и ощутить его, нужно попробовать.
К чему я вас сердечно призываю.

Увидимся на дорожках 🙂